na mase

Musze coś zmienić, ostatnio oglądałem materiał Sebastiana sudera o mini cut i z tego co mówił to można nawet progresowac ciężarem podczas tej krótkiej redukcji, a później wrócić na masę i będzie lepiej szła.. Aktualnie jest 3500kcal zapotrzebowanie mam około 3100 wejść od razu na 2700kcal czy stopniowo zmniejszać? Planuję 4 tyg tej krótkiej [...]

sorki nie doczytałem to tak ogólnie plan na masę to ćwiczenia po 8-10 powtórzeń do tego białaczko i po większym stażu coś na anty katabolizm może hmb lub BCAA +kreatyna jeżeli nie masz zamiaru oszczędzać na sobie to polecam ci suple z olimpu bo robią robotę bynajmniej u mnie

oczywiscie ze sie rozni. jak sama nazwa wskazuje, trenujac na mase zwiekszasz obwod miesni, trenujac na sile zwiekszasz swoje osiagi, trenujac na wytrzymalosc zwiekszasz szybkosc i wytrzymalosc miesni na przeciazenia. to tak w przenosni

ma ktoś jeszcze jakieś pomysły ? odnośnie nabierania tłuszczu? ogólnie mam tyle tłuszczu na brzuchu że masakrycznie odstaje i jest widoczny jeśli nie wciągnę. Leżąc na boku, tłuszcz na brzuchu odstaje jak worek. od 1,5 roku nabieram właśnie na brzuchu, na początku myślałem że to przez złą dietę i brak ruchu. Teraz jak spożywam 5 posiłków dziennie [...]

Dzięki za odpowiedź. Więc tak, jeśli chodzi o to jajko rano to tam jest dwie sztuki, ale pomijając to, mam zamiar zastosować twoje wskazówki. Nurtuje mnie jeden fakt, przy układaniu diety na masę stosowałem zasadę 2-2,2g białka/kg mc dlatego w taki sposób ułożyłem ten plan. Chciałem jeszcze dodać trochę produktów zawierających białko ale wyraźnie [...]

Nie ćwiczy się naramiennych w przed dzień treningu tricepsa. 5 dni na masę to za dużo, więc daj te barki do klaty.Tyle że ten trening będzie trwał ze 2godziny, bo masz sporo serii,ćwiczeń, zastanów się nad tym. Po między klatą a plecami dałbym jeden dzień odpoczynku, więc może tak: Plecy off klata+barki off Nogi bicepsy, tricepsy off Zmieniony [...]

[...] cwiczen izolowanych tzn dwa razy rozpietki troche dziwne. Za duzo cwiczen na barki jak dla mnie to plan jest zbyt zazynajacy jak dla kogos kto niewiele cwiczy. Wyrzuciłbym te rozpiętki na skosnej i te przenoszenie. I ta ilośc powtrzen wydaje mi się ze kolega chce cię zarżnąc na całęgo. Zrob sobie lepiej 4x8 bedzie lepiej na mase. Pozdro 600

[...] FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz chore nadgarstki.

Nie wiem, gdyż nigdy sam nie robiłem treningu na siłę, lecz z tego co mi wiadomo to t. na siłę najbardziej wyczerpuje mięśnie. Z tego powodu potrzeba im dłuższego okresu regeneracji niż po treningu na masę. Tak że 3x w tyg trenować ten sam mięsień na siłę nie wiem czy nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania niż przyrostu siły...

[...] bierz sie za aeroby i zrzuc tluszcz bo jest co zrzucac. Jak dojdziesz do w miare normalnej wagi ktora nie bedzie przeszkadzala w cwiczeniach typowo silowych mozesz zaczac robic juz jakis trening na mase/rzezbe co tam chcesz. Narazie radze bieganie, tabate, HIIT i takie oglonie aerobowe cw. Do tego uwazaj jak jeszcz i waga bedzie szla w dol.

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

kup tanszego sproboj jak ci pojdzie ale musisz diete dolozyc do tego i trening na mase:D ;] napisz do mnie na gg to ci podpowiem co nieco bo tu zaraz beda krytykowac mnie i cibie:D hehe

Moje założenie na razie to masa, nie wiem czy ten trening będzie dobry akurat na masę. Jeśli oczekujesz wzrostu masy ciała musisz ułożyć odpowiednią dietę. Moje propozycje zmian: Klatka: wyciskanie płasko sztangi i hantli to dublujące się ćwiczenia. Ja bym dał wyciskanie płasko sztangi, pompki (nogi na krześle) i rozpiętki. Barki: wyciskanie zza [...]

H-drol posiada grupę 17 alfa. Nadaję się bardzo dobrze na masę, trzeba tylko zadbać o dietę i odpowiedni trening.

Taaaaaak po hormonach tarczycowych urośniesz na 100%... ...tyroksyna i trójjodotyronina to znanae koksy na masę... członek-mafia.suple.hardcor.pl

Takiej odpowiedzi było mi trzeba Wielkie Dzięki. Mam nadzieję, że niebawem zgłosze sie do Ciebie i uzyskam poradę co dalej robić po tym etapie. A jak długo powinienem stosowac tę dzietę, czy w przypadku osiągnięcia upragnionej dwucyfrówki stosować ją nadal, czy przejść na typową na masę? Ale to już pytania jak ten cel siągnę. Pozdrawiam Grzegorz. [...]

Bzdura konkretna że trening na masę nie różni się od treningu na rzeżbę i że to tylko sprawa diety, i to pisze znawca i moderator

Bzdura konkretna że trening na masę nie różni się od treningu na rzeżbę i że to tylko sprawa diety, i to pisze znawca i moderator Oświeć nas w takim razie ;-)

"ja sugeruje ze jak nie przestaniecie juz pieprzyc to rzuce bananem " A wiadomo ze banany sa zdrowe i dobre szczegolnie na mase a tak powaznie to racje ma kanar calkowita

Witam! Dorzuciłem nową fotkę, tym razem "z życia wziętą" (zajadam zupkę z makaronem na masę ;D) http://s248.photobucket.com/albums/gg181/MikeEGPL/ Zmieniony przez - Mike EG w dniu 2008-02-05 10:13:17